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méditation
au présent
Qu'est-ce que méditer ?
Méditer est à la portée de toute personne souhaitant profiter pleinement de l'instant présent. Cela ne demande pas d'aptitudes particulières si ce n'est être capable de s'arrêter, de ne plus bouger pendant un laps de temps, de fermer les yeux et d'apprécier le silence.
On peut avoir une attitude méditative en se promenant dans la nature, en contemplant des oeuvres dans un musée, en écoutant une belle musique...
L'envie de méditer vient souvent du besoin de sortir de l'agitation de la vie pour se poser un moment, dans le calme et le repos.
Il y a toutes sortes de façons de se poser dans l'instant présent. Toutes demandes de ralentir le rythme pour avoir le temps de profiter de ce que la vie nous offre.
L'art de la lenteur
L'écrivain Antoine de Saint Exupéry fait dire une belle phrase au petit Prince, au sujet de "prendre son temps". En réplique au marchand qui propose des pilules faisant gagner 53 minutes par semaines, le petit Prince répond :
" Moi, si j'avais cinquante trois minutes à dépenser,
je marcherais tout doucement vers une fontaine…"
La première condition pour méditer est de ralentir son corps, sa gestuelle avant d'entrer dans une posture immobile. Ce n'est pas toujours facile de s'installer dans une immobilité corporelle et de faire une pause de ses pensées.
La méditation demande un changement de rythme. Les séances de méditation pleine présence commencent toujours par des exercices assis, effectués dans une certaine lenteur afin que le corps s'apaise progressivement et que la conscience puisse se poser dans le monde du présent.
Un rendez-vous avec soi
Dans la vie quotidienne, nous avons de nombreux rendez-vous avec les autres, amis, professionnels, rendez-vous pour notre santé ou tout simplement pour partager une activité agréable. Mais nous ne nous donnons jamais rendez-vous à nous-même. Cela ne parait pas avoir de sens. Et pourtant, il y a au fond de nous, un lieu de calme, de paix, un lieu sensible au silence, où nous nous découvrons autrement. Nous nous écoutons mieux, détachés de tout ce qui nous sort du présent.
Éveiller sa conscience
Éveiller sa conscience est pour beaucoup une reconnexion à soi, un besoin de se retrouver, d'améliorer sa relation à la vie. Les méthodes de méditation modernes telles que la méditation pleine conscience ou la méditation pleine présence ont en commun de nous proposer d'éveiller notre conscience à ce que nous vivons dans l'instant présent. Cet éveil s'apprend et passe par une mobilisation attentionnelle. On ne peut prendre conscience de la qualité du silence si on n'y a pas posé son attention, de façon sélective. Il en est de même du rythme de la respiration, et toutes les sensations corporelles.
L'attention peut prendre aussi d'autres formes : s'ouvrir à de nouvelles perceptions, de nouvelles pensées qui demandent une attention plus ouverte, moins focalisée.
Ces ressources attentionnelles sont des clés privilégiées pour l'éveil de la conscience et la qualité de sa méditation.
Gérer ses pensées
Bien que la pensée soit souvent considérée comme un obstacle à la méditation, elle reste indispensable à la prise de conscience de son expérience du moment présent. Le méditant apprend à repérer consciemment ses pensées et à sélectionner celles qui éclairent et enrichissent le vécu de la méditation.
Vivre l'instant présent
Apprendre à être "ici et maintenant" est une formule souvent entendue.
Elle évoque les deux dimensions définissant notre présent : l'espace et le temps.
Méditer c'est prendre conscience du lieu où nous nous trouvons avec acuité.
Méditer c'est faire une pause dans le déroulement temporel de notre vie : mettre de côté nos actions en cours, nos projets, pour consacrer toute son attention au présent.
Vivre en conscience "ici" et "maintenant" sont deux objectifs difficiles à atteindre avec un simple effort mental. La conscience a besoin de se focaliser sur un support du présent : la respiration en cours, une résonance sonore, une posture corporelle....et surtout la perception du corps.
L'importance du corps
Sans le corps, la méditation ne serait pas possible.
Les différentes méthodes de méditations laïques contemporaines portent l'attention du méditant sur son corps par des "body-scan". Cette technique consiste à visiter en conscience, toutes les parties du corps afin de les détendre. Cela sollicite une activité mentale qui dirige la conscience.
La Méditation pleine présence, créée par Danis Bois est une approche où tout part de la perception du corps. La conscience émerge à partir des sensations corporelles. Le corps est perçu comme un monde à découvrir.